Avec le début de  viennent les nouvelles résolutions de l’année. L’un des plus répétés chaque année est d’obtenir des abdos bien marqués. Et de plus en plus de gens se joignent à ce défi! Cependant, le manque de motivation, de connaissances et de persévérance fait que beaucoup finissent par quitter l’objectif au début. Pour vous aider, nous allons vous laisser quelques conseils pour obtenir des abdos bien définis. Vous réussirez sûrement!

Vous vous êtes sûrement vu dans cette situation plus d’une fois. Vous voulez des abdos, vous travaillez très dur et vous faites les exercices sept jours par semaine. Cependant, vous ne les avez jamais. Cela a une raison: faire des millions de répétitions d’exercices abdominaux ne vous aidera pas si c’est la seule chose que vous faites. S’efforcer ne suffit pas. Vous devez appliquer l’intelligence. Par conséquent, nous vous laissons 5 clés essentielles pour vous permettre d’atteindre votre objectif. Allez-y!

Les cinq clés pour obtenir des abdos

Ils disent que soulever des poids est la meilleure méthode pour façonner le muscle, alors que faire des exercices qui isolent les abdominaux est la vraie façon de les définir.

Si vous faites des sit-ups et que vous ne pouvez pas les faire montrer, c’est parce que vous avez une couche de graisse qui les cache. Vous pouvez faire tous les redressements assis que vous voulez et être aussi exigeant que possible que, si vous ne parvenez pas à éliminer les graisses, elles n’apparaîtront jamais. Pour être vu, votre pourcentage de graisse corporelle doit être inférieur à 10% si vous êtes un homme. Pour ce faire, vous devrez intégrer des exercices cardiovasculaires intenses et, bien entendu, réduire au maximum votre apport calorique.

Précisément, les hommes accumulent beaucoup plus de graisse que les femmes dans la région abdominale. Ces graisses sont les premières à arriver, mais elles sont les dernières à disparaître. Il n’y a pas de miracle à éliminer cette couche de graisse. La seule façon d’y parvenir est de faire du cardio à haute intensité, de s’entraîner dur et de suivre un régime. Cela prendra du temps, mais à la fin vous réussirez. Il vous suffit d’être cohérent.

Les abdos ne vont pas apparaître soudainement. Vous devrez changer complètement votre mode de vie. Il est nécessaire d’avoir une alimentation faible en gras et, surtout, d’avoir beaucoup de discipline. Mais surtout, pour rendre vos abdos visibles, vous devrez travailler le reste des groupes musculaires. N’oubliez pas qu’en faisant d’autres exercices, vous aidez à réduire la graisse corporelle et, par conséquent, aidez vos abdominaux à se révéler.

Évitez de surcharger. Travailler vos abdominaux sept jours sur sept, c’est trop. De cette façon, vous ne faites que saturer le muscle. Tout comme vous ne faites pas d’entraînement pour les jambes tous les jours, vous devriez faire de même avec vos abdominaux. Vous ne devriez les former que trois fois par semaine. Laissez vos muscles se reposer. Faire des exercices abdominaux 3 ou 4 fois par semaine suffira à condition de faire tout ce qui précède. Si vous laissez reposer vos abdominaux, vous pouvez vous entraîner les autres jours avec une intensité plus élevée.

Incorporez une plus grande variété d’exercices. C’est bien de faire le « Crunch » typique, mais la vérité est que ceux-ci ne vous donneront pas des abdos incroyables. Vous devez faire différents exercices abdominaux pour marquer également les obliques, transversales et inférieures.

Si vous voulez vraiment avoir de bons abdominaux, vous devez augmenter la difficulté pour éviter que le corps ne s’habitue aux exercices typiques. S’ils s’y habituent, ils ne se développent pas. C’est pourquoi il est conseillé de varier les exercices et de changer l’intensité de l’exercice.