Comment protéger ses genoux en courant

Proteger las rodillas al correr

 

La course à pied est très à la mode. C’est un sport amusant qui peut être pratiqué individuellement ou collectivement et qui présente de grands avantages pour la santé. De plus en plus de gens décident de rejoindre la mode de la course à pied mais, pour le faire correctement, il est nécessaire de bien protéger vos genoux.

Si vous avez déjà eu une douleur au genou en courant, vous savez que c’est une sensation assez agaçante. De plus, ne l’ignorez pas, car si vos genoux échouent, vous devrez arrêter de courir pendant un certain temps. Par conséquent, il est préférable de protéger vos genoux lorsque vous courez. Pour les protéger, vous pouvez effectuer une série d’exercices, en continu et pas seulement un jour, en plus de respecter certaines directives qui vous aident à éviter de vous blesser.

Conseils pour protéger vos genoux

La course à pied est un très bon sport, mais étant un sport à impact, nos genoux peuvent être affectés. Par conséquent, nous vous laissons une série de conseils pour que vous puissiez protéger vos genoux.

Achetez les bonnes chaussures de course . C’est sans aucun doute la première étape à franchir si vous souhaitez protéger vos genoux lors de la course. Vous pourriez penser que c’est évident, mais tout le monde ne porte pas les chaussures dont il a besoin en fonction de son empreinte. De plus, les chaussures de course ont des caractéristiques particulières. Vous devriez acheter plus de chaussures rembourrées si votre poids est plus élevé. Vous devrez également analyser votre impact au sol, ainsi que la distance et les rythmes. Tout influence!

Essayez de ne pas abuser de l’asphalte. Si vous allez courir assez souvent, il est recommandé d’éviter de tous les exécuter sur l’asphalte. Vous pouvez varier: herbe, terre, asphalte, argile … Nous savons que c’est plus compliqué, mais vous évitez ainsi l’impact excessif de le faire sur l’asphalte. Cet impact est négatif pour les genoux. L’impact continu lors de l’exécution sur l’asphalte est le résultat de multiplier votre poids plusieurs fois. Et cela vous met à genoux! Courir sur de l’asphalte provoque des problèmes de joint.

Renforcez vos muscles. Une autre bonne façon d’amortir les impacts de vos articulations, en particulier de vos genoux, consiste à entraîner les muscles de vos jambes. Essayez de les renforcer chaque semaine. L’idée est que les muscles sont suffisamment forts pour résister aux chocs. Portez une attention particulière aux quadriceps, aux ischio-jambiers et aux mollets. Vous pouvez faire des exercices avec votre propre poids, comme des squats.

Apprenez une technique correcte . Vos genoux ne souffriront pas de la même manière si vous touchez le sol avec votre talon ou si vous touchez le sol avec le milieu de votre pied. Vous pouvez protéger vos genoux pour mieux courir. L’impact du pied au sol se fait avec la partie médiane du pied, de manière propre et réactive. Le pied doit avoir un impact sous votre corps et non plus en avant.

Erreurs les plus courantes lors de l’exécution

Bien que cela puisse paraître simple, courir demande de la technique. Par conséquent, il est recommandé d’éviter complètement de toucher le sol très fort. Le mouvement doit être rapide et puissant.

Évitez de passer beaucoup de temps en contact avec le sol. Vous devrez également éviter de supporter l’impact sur le talon. De cette façon, vous ne faites que mal au genou. Enfin, n’oubliez pas de garder vos pieds bien orientés lorsque vous courez. Courez toujours avec vos pieds pointés dans la direction où vous vous dirigez. Vos pieds et vos genoux doivent être parallèles, pointés vers l’avant. Cela aide à renforcer vos adducteurs et à aligner la jambe.