La sérotonine

La sérotonine, également appelée « hormone du bonheur » ou « hormone de la bonne humeur », est impliquée dans divers processus physiologiques. Il affecte directement la régulation du sommeil, l’humeur, la digestion et le système sexuel.

Qu’est-ce que la sérotonine?

La sérotonine est un neurotransmetteur, une substance chimique impliquée dans le transfert d’impulsions entre les cellules nerveuses (neurones).

Près de 90 % de la sérotonine est produite dans les cellules du tractus gastro-intestinal, 8 % est stockée dans les plaquettes (composants du sang qui participent au processus de coagulation), et 1 à 2 % supplémentaires dans le système nerveux central.

Les médicaments agissant sur les récepteurs de la sérotonine sont largement utilisés en psychiatrie et en neurologie.

Que fait la sérotonine et comment fonctionne-t-elle?

La sérotonine régule de nombreux processus dans l’organisme, notamment les systèmes cardiovasculaire et pulmonaire, le tractus gastro-intestinal, le système endocrinien et les voies urinaires.

Les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau contrôlent diverses fonctions comportementales :

  • humeur;
  • attention;
  • mémoire;
  • colère;
  • agression;
  • peur;
  • le stress;
  • appétit;
  • attachement;
  • l’attraction sexuelle.

Une caractéristique unique des récepteurs est qu’ils régulent plusieurs processus simultanément. C’est pourquoi les médicaments ciblant les récepteurs spécifiques de la sérotonine, qui sont utilisés pour traiter les troubles mentaux et neurologiques, ont un effet sur plusieurs fonctions comportementales. Pour contrôler la sérotonine, il existe le médicament Anastrozole. Mais anastrozole effets secondaires présente une anémie, une constipation, une dyspepsie, des douleurs dorsales.

Comment savoir si vous avez une carence en sérotonine?

La sérotonine et les récepteurs de la sérotonine sont importants pour la régulation de presque toutes les fonctions cérébrales. Une altération des niveaux de cette hormone peut donc entraîner des troubles mentaux et neurologiques.

Les symptômes typiques d’un faible taux de sérotonine sont les suivants

  • mauvaise humeur;
  • Faiblesse;
  • les pensées négatives;
  • l’irritabilité ;
  • baisse de la libido ; attaques de panique;
  • les attaques de panique ;
  • l’insomnie;
  • des problèmes intestinaux;
  • dysfonctionnement hormonal;
  • le syndrome prémenstruel;
  • les troubles de l’alimentation;
  • l’abus d’alcool;
  • la migraine.

La carence en sérotonine peut être causée par:

  • Des périodes prolongées de stress;
  • Facteurs génétiques, mauvais métabolisme et problèmes digestifs;
  • Une mauvaise alimentation, car les neurotransmetteurs sont fabriqués à partir de protéines dans le corps;
  • Empoisonnement par des substances toxiques, par exemple des métaux lourds, des pesticides.
  • La consommation de drogues et de certains médicaments qui causent des dommages irréversibles aux cellules nerveuses ;
  • Usage excessif de caféine, d’alcool, de nicotine et d’antidépresseurs ;
  • Les changements hormonaux dans le corps ;
  • Le manque de lumière du soleil.

Comment augmenter le taux de sérotonine?

Il convient de suivre quelques règles simples :

  • Bougez plus, faites de l’exercice au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes;
  • Passez plus de temps à l’extérieur;
  • Dormez suffisamment;
  • Évitez le stress;
  • La méditation, le yoga et les étirements sont des procédés qui peuvent vous aider à vous calmer et à vous concentrer sur vous-même.

Une alimentation équilibrée est également importante:

  • Manger suffisamment de protéines;
  • inclure des glucides complexes dans votre alimentation, comme le riz brun, le sarrasin, l’avoine et l’orge;
  • manger des aliments riches en tryptophane (un acide aminé à partir duquel se forme la sérotonine) – lait entier, thon, poulet et dinde, avoine, fromage, graines et noix;
  • réduire au minimum les fast-foods, le sucre, le riz poli et les pâtes de blé tendre, le pain blanc, les sucreries et les pâtisseries dans votre alimentation;
  • évitez la caféine, l’alcool et les édulcorants.

En dernier recours, on peut prendre des antidépresseurs. Ils sont prescrits par votre médecin en fonction de vos symptômes, de vos examens et des problèmes liés à des récepteurs spécifiques. En aucun cas, vous ne devez acheter ou prendre des médicaments vous-même. L’automédication peut aggraver la situation.

Comment gérer la quantité de l’hormone du bonheur

La recherche confirme que les émotions positives et la bonne volonté contribuent à des relations positives avec les autres. Cela crée à son tour les conditions pour minimiser le stress, l’un des facteurs à l’origine des faibles niveaux de sérotonine.

Faites de l’exercice, bougez plus, marchez plus. Les personnes physiquement actives ont moins de difficultés à produire l’hormone du bonheur.

Essayez toujours de penser positivement et ne gâchez pas votre humeur avec des problèmes sans importance. Une mauvaise humeur entraîne une carence en sérotonine, et une carence entraîne une mauvaise humeur. Vous vous mettez dans un cercle vicieux en étant trop sensible aux stimuli externes.